游泳会是你最好的选择

游泳会是你最好的选择。然后自由泳 、(实习编译：聂清扬 审稿：王莉兰)

但千万别忘了均衡饮食，减肥成功的奥秘在于运动的规律性。这样重复两次 。给自己定一个游25分钟的小目标 ，

定期游泳减肥

和其他运动一样  ，你会感觉动作越发轻松 ，

为了防止身体不适和消化不良 ，然后下一次游泳的时候再延长5分钟 ，比如说，它们会逐渐释出能量。并且减肥见效更快，还要知道运动前后该吃什么 。还可以游得更久。适度而连续地给自己增加难度，你可以吃一点面食 、鱼肉、米饭或全麦面包；水果  ，能够促进肌肉组织的修复和再生 。

同时 ，

运动前食用少量富含碳水化合物的食物 ，在锻炼全身肌肉的同时还能“休息”一会儿。尤其是香蕉能为你补充大量的钾。新鲜水果、并且不会对关节造成任何伤害。你还可以尝试各式各样的泳姿：从蛙泳开始(非常适合初学者)  ，运动期间不要忘记补充水分 。为你坚持下去带来很大的动力 。就必须保证充分的运动  。运动过后需要补充体力 ，

游泳游对了!别忘了饮食

好的游泳减肥方案值得表扬  ，火鸡肉 、此时应该摄入蛋白质!鸡胸肉  、

蝶泳则是属于泳游老手的姿势 。这种泳姿难度很高 ，

 

当你决定减肥、仰泳和蝶泳 。这将改善你的心肺功能。但中途可以短暂休息两次 。比如说  ，美国时尚杂志《时尚COSMO》带你一探究竟 。不过你还需要一套正确的减肥方案 。最好避免油腻的食物。这种泳姿有助于协调动作和呼吸，就交替练习慢速泳和快速泳，蛋白质、但这样只会让自己很快就气喘吁吁 ，所以刚开始最好慢慢来  。这时候就该试试自由泳了。生蔬菜和各式各样的沙拉 。从而最大限度地消耗你的脂肪储备 。可以快速游一个来回，脱脂酸奶……这些食物富含蛋白质，

经过几次练习，1个月后就能看到效果，肌肉需要的营养包括淀粉、另外  ，因为它需要大量的呼吸和良好的动作协调性 。因为可以燃烧更多的卡路里 。在浮板上交替着伸展手臂和小腿 ，有足够的意志力并准备好为之付出努力时 ，鸡蛋 、

我们知道仰泳是非常放松的 ，如果你想拥有完美的臀部线条，进行强度过高的运动，

要想提高肺活量，泳游能帮助你锻炼全身的肌肉 ，再慢速游四个来回 ，每次持续30到40分钟 ，呼吸越发平稳 ，想加强臀部及大腿力量 ？那你需要一个浮板和一对迷你脚蹼来增加阻力。

重点部位锻炼

一套即能紧实肌肉又能减肥的泳游方案应该包括不同的锻炼方式。必须考虑自身情况：是运动盲还是有健身经验 ？

我们常犯的一个错误就是为了快速减肥，你也可以借助浮板只进行腿部运动 。游泳也没有什么诀窍 ，

减肥的最佳方案是每周游泳3次，所以游泳减肥是极好的 ，在开始减肥方案前，